如何预防老年痴呆症

时间:2009-10-12 17:21:25  来源:雁塔人口网  作者:  点击:

    随着我国经济社会的迅速发展、人民生活水平和医疗卫生保健事业的巨大改善以及我国人均寿命的明显延长,人口老龄化问题也逐渐突出。目前,我国60岁以上老年人口已经超过1.45亿,占总人口的10%以上,是最早进入老龄化的国家之一。据预测,到2025年,我国60岁以上老人将达到2.5亿,其中有1000万老年痴呆患者。随着老龄化的不断攀升,老年痴呆患者也在不断增加,老年痴呆症将成为老年人的常见病、多发病。这一严酷的现实给社会及家庭带来巨大压力。同时也使老年人的生活质量受到严重的影响。因此,预防老年痴呆病刻不容缓。
    老年痴呆症又称阿尔茨默病(AIzheimer Disease,AD),是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病,是一种持续性高级神经功能活动障碍,即没有意识障碍的状态下,记忆、思维、分析、判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。早期表现:记忆力减退、健忘、注意力不集中、行动迟缓、反应迟钝,面无表情,情绪不稳。后期表现:情感淡漠,幼稚,生活不能自理,甚至不认识自己的儿女。其特征性病理变化为大脑皮层萎缩。
目前,老年痴呆症尚无有效的治疗药物及方法,但可以早期预防。因此,老年痴呆症的早期预防就显得尤为重要。预防老年痴呆症可以从以下几方面做起: 字串3
    1、预防和治疗各种心血管疾病 
    如动脉硬化、脑血栓等。动脉硬化是老年痴呆症的主要“敌人”。平时要注意调节饮食,合理搭配,均衡营养,少食盐、糖、脂,以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。同时,开展适宜老年人的体育锻炼活动,有助于预防动脉硬化。另外,长期的低血压也要引起足够的重视,必要时进行治疗,以确保大脑供血。
    2、智力训练有助延缓大脑细胞萎缩  
    (1)多动脑、多学习。这是预防老年痴呆症的好方法。如:可以上老年大学,多看书、看报、下棋、绘画、弹奏乐器等,以培养业余爱好,陶冶情操。还要多参加一些社交活动,可以活跃脑细胞,防止脑细胞退化。
    (2)多活动手指。如手工艺品、剪纸、绘画、打字、弹奏等。还可以用手指旋转物体或做双手伸展握拳运动。经常做上述活动可刺激大脑皮层神经,增进大脑的灵活性,防止老化。   
    3、加强体育锻炼,养成良好的生活习惯
    (1)加强体质锻炼。每日清晨或傍晚在空气清新的地方快步一小时,有助于提高脑细胞的摄氧量,促进神经生长素的产生,防止脑细胞退化。还可以进行一些自己喜欢的力所能及的运动,如适量的慢跑、游泳、爬山等体育锻炼。 字串4
    (2)养成良好的生活习惯。早睡早起,起居有规律,保证充足的睡眠,每天不低于8小时。要合理安排膳食,营养均衡,食物多样化。强调做到:三定、三高、两低和两戒(即定时、定量、定质,高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素,低脂肪、低盐,戒烟、戒酒)。多吃一些有助于健康的营养食物,如核桃、豆类及其制品、鱼类、贝类、瓜子、花生和新鲜蔬菜水果。
    4、保持良好的人际关系
    (1)多参加有益的社会活动。因为忧郁是老年痴呆症的危险因素。老年人要经常保持与老同学、老朋友常联系,常来往,多交流,心里有什么不痛快的事情一定要说给对方听,只有打开心结方可避免日久成疾。因此,多参加一些社会活动,是防止长期孤独而陷入忧郁状态的“灵丹妙药”。
    (2)家庭成员的关爱。家庭关爱是用药物无法代替的预防老年痴呆症的最佳良方。做儿女的平时要多关心老人,经常陪陪老人聊天、散步、旅游,尽力满足老人平时最喜欢的业余爱好。只有保持家庭和睦,避免负面刺激,才能使老人经常保持愉快的心情。
    5、补充维生素及叶酸
    英国一项新的研究表明,加大维生素B12和叶酸的摄入有利于预防早发性痴呆。维生素C、维生素E可以增强记忆力,且均为抗氧化剂,可以阻止神经细胞被自由基破坏,有助于预防老年痴呆症。因此,每日适量补充维生素C、维生素E、维生素B12及叶酸,对预防老年痴呆症非常有效。 字串8
    6、雌激素
    研究表明,女性老年痴呆患者发病率高于男性,这和女性绝经期后体内雌激素水平下降有关,国外有些女性在绝经期后利用雌激素代替疗法,对老年痴呆症有一定的预防和治疗作用,如女性在停经后补充女性荷尔蒙,可以减少30%~40%罹患老年痴呆症的机率。富含雌激素的食物有:大豆、蜂王浆和红薯,蜂王浆不宜长期应用,但大豆和红薯可以长期食用,尤其是大豆 ,大豆中主要含有异黄酮,异黄酮在结构上类似于体内产生的雌激素,当体内雌激素不足时可以起到补充雌激素的作用。因此,中老年人可以经常食用大豆制品,每日坚持喝400—500mL的豆浆,既补充植物蛋白也增加雌激素,延缓衰老。
    7、中药补给
    传统的四种补肾中药有六味地黄丸、补肾益气丸、归脾丸、天王补心丹,经科学证实具有抗衰老及抗氧化的作用,对预防早期老化及正常老化均有效,没有病也可以增强记忆力。
    8、气功疗法
    现代研究发现,气功可使大脑皮层细胞电活动有序化,协调大脑两半球的功能,为大脑活动提供良好的环境,挖掘大脑潜力,调整植物神经功能,创造最佳情绪,增进智慧。因此,中老年人可以练一练太极拳、太极剑等。 字串5
    9、按摩疗法
    利用手掌按摩身体不同的部位,使经脉宣通,气血调和,达到醒脑安神増智的目的。用手指按摩百会穴、足三里、足底涌泉穴及内、外关穴等,同时还可以用手指指尖轻轻的敲打头部皮肤,或用牛角梳子梳理头皮,长期坚持对预防老年痴呆均有效。

字串2

    10、有些食物对防治老年性痴呆有很好的作用。
       :一项新的研究显示,每周至少吃一次鱼或其他海产品的老人,其患阿尔茨海默病等痴呆症的危险明显降低。研究人员说,鱼油中的脂肪酸有保护心血管系统的作用,脂肪酸也可以降低脑部发炎的几率,还在脑部发育和神经细胞再生等方面起着特殊的功能。
       大豆:科学研究发现,大豆中异黄酮这种“植物性雌激素”对灵长类动物大脑中的淀粉样变性(老年痴呆症的主要病因)有干扰作用。常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋白,预防高血脂症、动脉硬化,还有抗癌及预防老年性痴呆等功效。所以,老年人不妨常食一些大豆食品。
       蛋黄:正常人每天生理需要的胆固醇量大约是300毫克,一个鸡蛋黄的胆固醇大约在300到350毫克之间。如果胆固醇是正常的,每天一个鸡蛋黄没问题,因为,鸡蛋黄里面含有卵磷脂,长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进程,预防或推迟老年痴呆的发生。
       臭豆腐:臭豆腐一经制成,营养成分最明显的变化是合成了维生素B12。缺乏维生素B12可以加速大脑老化进程,从而引起老年性痴呆。除动物性食物,如肉、蛋、奶、鱼、虾含有较多维生素B12外,臭豆腐含量也很高。吃些臭豆腐,对预防老年性痴呆有积极作用。 字串9
       蔬菜:最新研究发现,常食菠菜等绿色蔬菜可能有助于老年妇女大脑保持活跃和敏锐。研究人员对60多岁老年妇女的记忆力、语言表达能力以及注意力进行了一系列测试,结果发现,经常吃十字花科和绿叶蔬菜的老年妇女在这几方面的能力明显要比少吃蔬菜的老年妇女强。

字串4


救救大自然环保公益网站:WWW.99DAZIRAN.COM

24小时热门信息

    AD