走进大自然 享受森林浴

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    森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼吸道疾病，还可能加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，有人还提出，对人体健康有益的负氧离子，在森林中的含量要比室内高得多。上午，阳光充沛，森林含氧量高，尘埃少，是进行森林浴的好时机。
　　节假日期间，到森林中去充分享受一下清爽宜人的林间空气，真是别有一番滋味。森林浴包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。森林的隔声效果会使人感到一种远离都市喧闹嘈杂特有的宁静，绿色的环境和优美的风景能给人以安谧舒适的感觉。另外，森林中的许多树木花草，如樟树、落叶松、蒲公英等，还会散发出一种对人有益的药素，据说这种药素可以治疗某些常见病。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。专家认为，构成木屑香气主要成分的菘萜、柠檬萜这类天然物质具有松弛精神、稳定情绪的作用。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。这些作用过去只是停留在人们的感觉上，如今已经从数据上得到科学验证。除了木质发出的香气之外，林中小溪的流水声，触摸树皮时的感觉，也会让人心旷神怡。一些医院最近开始引进森林浴疗法，让不便出行的患者接受这些香气氛围的熏陶，以产生医疗效果。享受森林浴并非唯森林是举，城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。 字串3

  目前，有越来越多的现代人渴求一种赏心悦目的田园牧歌式的休闲生活，在朴素无华的大自然的“绿色”环境里得到充分的休息和美的享受。为此，以“阳光、空气和森林”为主题的森林浴应运而生，成为繁忙紧张的都市人一种时尚的健身娱乐方式。“森林浴”是由“桑拿浴”和“日光浴”等派生出来的一种时尚流行语，意思是到树林中去,“沐浴”那里特有的氛围和气息。 字串5

  当人们步入绿树成荫的森林时，便可闻到一股扑鼻而来的芳香。研究发现，这种芳香来自单萜烯、倍半萜烯和双萜烯，具有较强的杀菌和抗癌作用，倍半萜烯可以抑制精神焦躁，有效地调整机体功能。这可以用来解释，为什么全身乏力的人在走进绿色的树林后，会感到精神倍增，疲劳大减。 字串4

  一亩树林一个月可以吸收二氧化硫4千克，相当于一台杀菌剂“制造机”；一年吸收的灰尘多达60吨，堪称天然“吸尘器”。无边的森林还能吸收对眼睛有害的紫外线，所以在眼睛很累时极目眺望绿色的山野树林，会顿觉目明心亮，全身放松。森林空气里含有阴离子的含量为室内的20倍，阴离子在促进人体新陈代谢、稳定血压、提高机体免疫能力、调节中枢神经的兴奋和抑制等方面效果明显，被誉为“空气维生素”。

  德国保健专家对“森林浴疗法”推崇备至，认为它适用于高血压、神经衰弱、心脏病、偏头痛、焦虑症、肥胖症、慢性支气管炎、慢性鼻炎、肾脏病变以及其它各种慢性疾病的间接治疗。然而，花粉过敏者慎用此法。

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  医学专家指出，山野森林并非享受森林浴的惟一去处。城市里的公园如果绿树成荫，凉爽宜人，空气新鲜，小道弯曲，可见松软的落叶层，有鸟叫蝉鸣，加上流水声声，也就具备了森林浴的条件和氛围。森林浴不但使老年人健身强体，而且又益于儿童的身心发展。它能向孩子们提供新鲜空气，有利于他们性格的改变，使胆小而寡言少语的儿童增强自信心，调动积极性。 字串4

  在森林浴中，人们返璞归真，回归自然，与绿色融为一体，将都市生活引起的压力和紧张涤荡得一干二净，其保健效果要比娱乐场和健身房等休闲场所更好。 字串9

  如果您和您的家人要去森林浴，最好选择这样的环境：首先，这片森林空气清新，不含有毒物质，无菌，无灰尘；其二，要绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；其三，林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；其四，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；其五，树叶和树形美观，景色秀丽。 字串7

森林浴的具体做法 字串2

一、散步运动：当我们在步行时，各个关节会自动替自己“加油”，使各机能发挥它的功能，对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动着，尤其可以促进细胞的新陈代谢作用。 字串2

二、做体操：在森林中行走、做体操，可以舒展筋骨和肌肉，减缓骨胳的老化过程，从而使人长寿。

三、推拉运动：用手抓住树木的某个部位，全身随手臂的屈伸做来回运动，可用于治疗腰痛，还能使头、肩、背部得到舒展，消除疲劳。 字串3

四、闭目养神：在森林中闭目养神，忘掉周围一切，在幽静的环境中，使大脑极度放松，可调节人的自律神经系统，对治疗神经衰弱、失眠症等，极为有效。 字串6

五、腹式呼吸：深吸一口气，在十五至二十秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸十至二十秒；暂停呼吸五秒钟左右。将上述三个动作连续做十至十五次，可以调和五脏六腑。 字串8

六、仰天长啸：当你因各种原因引起忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁时，此时呼吸短促，气郁闷胀，你可以在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，尽情地有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔半至一分钟吼叫一声，连绩十至二十声为一次，每日一次，顿时就会有精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。 字串3

  因为大吼大叫可以吸入大量的氧气，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒张幅度，调节神经系统的兴奋性，增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，可以达到健身治病的目的。

七、日光浴：森林中由于枯叶的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射，从而增强人的体质，是适合做日光浴的佳点。不致像在强烈阳光曝晒下那样，造成皮肤灼伤。
八、与大自然无声交谈：置身于幽林深处，面对连接天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，神秘、喜悦、悲伤等情感涌上心头，这是人与大自然的无声对谈，这时候自然而然的静思最舒松身心。

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