每天转转身体能转的部位

时间:2009-06-23 16:51:22  来源:《细节决定活百岁》  作者:鏊哥777  点击:

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生命离不开运动。但是,在现实生活中,的确有不少人,特别是老人,常常为选择合适的运动项目而发愁。首先是现代人生活节奏快,工作繁忙,很难得有整块的空闲时间可供自由支配。

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其次,疾病和运动场地也限制了一些运动项目的开展,而每天能把转转的部位都转一转,不仅对于维持器官的结构和功能功不可没,而且还能调剂精神,增强体质,促进血液循环,预防多种疾病,给工作和生活带来很多好处。这些需要常常转一转的部位有以下七个。

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1、头。转头可有效地锻炼颈部肌肉和关节,增强其功能,促进颈与头部血液循环,增强头部的供血能力,对防止神经性头痛,失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症及预防老年痴呆症都有明显的疗效。转的方法是:人体放松地站在地上或坐在椅子上,取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头微微低下顺时针方向转20圈,再逆时针转20圈,速度易慢不易快,每天早晚或课间、工间转两次。有颈性眩晕时暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。 字串2

2、目。经常转目能增强眼部肌肉活力,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退,具体转法:端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目,由左向右顺时针转动30圈,但必须注意的是转目时应尽量将目光向远处看,并固定上下左右可视目标。

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3、肩。转肩对防治风湿疼痛和肩周炎等疗效明显,对于改善心肺功能有一定的帮助,具体转的方法双脚岔开站稳,运动时将上肢向前、后、内、外各摆动1020次,以带动肩关节的运动,双臂先由前后轮转3050圈,再由后向前3050圈既借助上肢运动,转动肩关节。每天坚持转动24次,运动量也可根据机体条件做相应调整。 字串7

4、腰。转腰能锻炼腰部的各项肌肉腰椎各关节骶髂关节、髂关节坚持常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好的效果。

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具体转得方法:取站立位,两脚岔开与肩同宽,两手叉腰,四指拇指在后,压住腰眼。腰向前弯,先顺时针方向转动腰部30圈左右,再逆时针转30圈、每天两次。

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5、腹。转腹就是旋转式按摩腹部,转腹时不现体位,双手重叠,手掌置于腹部、先按顺时针方向按摩腹部50100次,再换成逆时针方向,此法对于消除腹部赘肉、促进消化,防止脏器下垂,便秘和痔疮都有好处。 字串9

6、膝。转膝此法可增强膝部关节,踝部关节和腿部肌肉的力量,能防止膝关节、踝关节的僵硬,对防治膝关节,踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲胀及小腿抽筋,坐骨神经痛等症状效果明显,具体的转法:人站在地上取双脚并拢,并微微下蹲,双手夹膝,按顺时针转36圈,再逆时针转36圈,每天坚持两次。 字串1

7、踝。转踝可以增加关节的灵活性,间接刺激足踝旁的经穴,对胃肠、心、肾疾病均有防止作用。具体转的方法是:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。

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以上转法,次数不是固定的,应该因人而宜,可以根据自身的体力而定,练习时间长了可以多转几圈,长期练练这些转功,受益非浅。 字串5


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